座ったままで超カンタンに腹筋運動！　肩こりや腰痛、猫背にもいい「ズルい腹筋」とは？

1日1分だけ、しかも座ったままで腹筋を鍛えることができる。誰でも実践しやすい、超簡単な腹筋運動をご紹介します。

その名もズバリ、「ズルい腹筋」。鍼灸師・整体師であり、筋活アドバイザーでもある星野光一さんが考案した「ズルい腹筋」では、10代から80代まで、筋力がない人でも、誰でもカンタンに腹筋を鍛えられることがポイントです。
（従来の腹筋運動を一生懸命している人が、そのカンタンさや効果に、思わず「ズルい！」と言ってしまうトレーニング法だとか）

1日1分継続するだけで、マイナス10cmのウエストを目指せるだけでなく、背中やせ、猫背の改善など、お腹やせ以外の効果も期待できるそう。

関西テレビ「土曜はナニする！？」（5/13放送）でも紹介されて話題の腹筋方法を、『1日1分！　座ったままでOK！　ズルい腹筋』（あさ出版）から、一部抜粋して紹介します。

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「引き締まる」と「やせる」の違い

突然ですが、質問です。「引き締まる」と「やせる」の違いはなんだと思いますか？

この2つは似ていますが、同じ意味ではありません。「引き締まる」とは、主に体のたるみがなくなることを言い、やせることとは少し違います。

運動をしなくなると体（特に筋肉）は重力に負けてどんどん下に下がっていきますが、この下がった状態が「たるみ」です。このたるんだ状態から運動をして筋肉に刺激を与えることで、筋肉などが本来の場所に戻ることを、「引き締まる」と言います。

一方、「やせる」とは体脂肪が減ることです。体重が減ることではありません。よく極端な食事制限をすると体重がストンと落ちることがありますが、このようなときは筋肉まで分解されて減ってしまっているため、すぐにリバウンドしてしまいがちです。

しかし、しっかり筋肉をつけて代謝を上げ、じっくり体脂肪を落としていくと、なかなかリバウンドをしない体になります。

つまり、先に体が引き締まらないと、きちんとやせることはできないのです。

まず、しっかり体を引き締めつつ、たるんで下がった腹筋を本来の位置に戻すこと。その最短ルートの1つが、ズルい腹筋です。

なぜ、ズルい腹筋でウエストが引き締まるのか？

これまでお腹やせのために、従来の腹筋運動をされてきた経験のある方なら、こんなことを思ったことはありませんか？

「どれだけ頑張っても、なかなか効果が出ない」

事実、従来の腹筋運動では、あなたの思い描くウエストを手に入れることはむずかしいでしょう。　なぜなら、従来の腹筋運動はアウターマッスル（浅層筋）のみを鍛えるものだからです。アウターマッスルは表面の筋肉のことで、ここばかりを鍛えると腹筋が太くなって厚みが増し、お腹が引き締まるどころか見た目が「ゴツく」なってしまうのです。ウエストを美しく引き締めるためには、アウターマッスルとインナーマッスル（深層筋）、どちらも鍛えることが重要です。

ズルい腹筋は、上半身の動きと独自の呼吸法を組み合わせているため、アウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも同時に刺激できます。結果的に、短時間でウエストを引き締めることができるわけです。

基本のズルい腹筋のやり方