“座るだけ”で筋トレになる「すごい座り方」とは？　関節痛やダイエットに苦しんだ女性が明かす開発秘話

「すごい座り方」の“骨盤を立てる4ステップ”とは

座るという動作の中で、骨格を正しく使っていくにはどうすればいいのでしょうか？

意識していただきたいのは、骨格の中でも「骨盤」です。骨盤とは、ちょうどパンツで隠れるあたりにある、輪っか状の骨の集まりで、寛骨（かんこつ）〈腸骨（ちょうこつ）、恥骨（ちこつ）・坐骨（ざこつ）〉と仙骨（せんこつ）、尾骨（びこつ）からなっています。

この骨盤を、座るときにどうするのかというと、ずばり「立てる」のです。

でも、「骨盤を立てる」と言われても、「どうやってやるの？」と疑問に思いますよね。そこで、習うより慣れろで、実際に骨盤を立てる座り方をやってみましょう。

椅子を用意しましょう。できれば、ひざも足首もだいたい90度くらいに折れる高さの椅子が理想です。座面が高すぎたり低すぎたりすると、「ひざも足首も90 度くらいに折る」ことができないので、避けたほうがいいです。

また、初心者のうちは安定していることが大切なので、グラグラと不安定な椅子や、フカフカした沈み込むタイプのソファも避けましょう。

なお、「骨盤を立てて座る」が自然とできるようになったら、どんな椅子でも対応できるようになります。

椅子が用意できたら、椅子の前に立ち、さっそくスタートです。

【骨盤を立てる座り方の4ステップ】

※準備　椅子の前に、足を肩幅に開いて立つ。

ステップ（1）　両手を胸の上のほうにあてて、手を左右に開いていく。
　
ステップ（2）　股関節に手をあてる。
　
ステップ（3）　手をあてた股関節を、奥に折り曲げるようにして座る。　
　
ステップ（4）　前かがみになった上半身を、まっすぐに立てていく。
　
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　ダイエットや股関節の悩み、家族の介護での時間を確保する難しさなど、自身の悩みから生まれたのが“すごい座り方”だったそう。守田さんの著書『体も心も整う！　すごい座り方』では、多くのイラストを用いて美姿勢を目指す座り方や立ち方、また座ったままできる骨盤をほぐすエクササイズなども紹介している。彼女と同じような悩みをもった方や、姿勢が気になる方には手助けとなるかもしれない。