残尿感、腰痛、寝付きの悪さを解消　カイロを使ったセルフケア

「カイロ、結局余っちゃった…」

　そんな人、けっこう多いのではないでしょうか。でもそのカイロ、しまい込むのはまだ早いかもしれません。

　実は春の“なんとなく不調”に役立つ、頼れるセルフケアアイテムなんです。

　寒暖差や環境の変化で体がゆらぎやすい春は、肩こりや腰の重だるさ、眠りの浅さ、イライラなどが出やすい季節。そんなときに試したいのが、ツボにカイロを“あてるだけ”のセルフケアです。

　今回は、鍼灸師・久保和也氏の著書『痛みと不調がみるみる改善 あてるだけカイロ健康法』（監修／医師：鈴木慎太郎）から、春にも役立つカイロを使ったセルフケアを一部抜粋・編集してご紹介します。

　春は「防寒」ではなく、“巡りを整える”ためにカイロを使う。その発想の転換が、ゆらぎやすい季節をラクに乗り切るヒントになるかもしれません。（イラスト：さのふうか）

■残便感を解消する

　肺が弱いとエネルギー不足になります。それによって便を出し切る力がなくなり、残便感が生じます。膀胱経のツボ・飛揚（ひよう）を温めると、肺と大腸の働きが活性化します。大腸の蠕動（ぜんどう）運動も高まり、すっきり排便できるでしょう。左右ともに、1分温めましょう。孔最（ひじのしわの真ん中から指4本分、手首に向かったところ）を同時に温めるのもおすすめです。

■腰痛（前屈すると痛い）を解消する

　前屈時に出る痛みは筋肉の緊張が原因。承筋（しょうきん）というツボはふくらはぎにありますが、体の背面を通る膀胱経を介して腰とつながっているため、ふくらはぎの緊張を緩めることが腰痛の緩和に。解剖学的にも、腰とふくらはぎは筋膜でつながっています。ポイントは、右側が痛いときは右のみ、左側が痛いときは左のみ、左右差がなければ両方を1回1分温めることです。

■寝つきの悪さを解消する

「上熱下寒（じょうねつげかん）」といって気が上がって足が冷えると、頭が興奮状態になり、寝つきが悪くなります。照海（しょうかい）というツボは、温めると気が下に降りて「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」の状態、頭がスッと静まって鎮静した状態になります。寝る前に、1回5分温めると寝つきがよくなります。ポイントは、左右ともに温めること。冷えないよう、レッグウォーマーをして寝るのもおすすめです。

■直接肌に貼らないようにしましょう

　直接肌に貼ると、肌がかぶれる原因にもなりますし、低温やけどのリスクが高まります。貼るカイロの場合は必ず、下着や服の上から貼るようにしましょう。

　特に、敏感肌の方は注意してください。

　また、使用中にかゆみや赤みが出た場合はすぐに使用を中止し、まずは流水で10～30分冷やすか、保冷剤を布やタオルでくるんであてましょう。それでも赤みがひかなかったり、水ぶくれが生じたりした場合は医師に相談しましょう。

　また就寝中の使用は低温やけどの危険があるため厳禁です。寝る前にカイロで温めてから、外して布団に入るようにしましょう。

　夜間の冷えが気になる場合は、アームウォーマーやレッグウォーマーの着用がおすすめです。