よい仕事につながる、4つの「睡眠向上」メソッド

レビュー

『2分間セルフケアリセット上手な私になる』

著者: コリンヌ・スウィート［著］／佐伯花子［著］
出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
ISBN: 9784799327531
発売日: 2021/08/20
価格: 1,540円（税込）

よい仕事につながる、4つの「睡眠向上」メソッド

［レビュアー］印南敦史（作家、書評家）

『2分間セルフケア　リセット上手な私になる』（コリンヌ・スウィート著、佐伯花子訳、ディスカヴァー・トゥエンティワン）の原題は、“2 Minutes to Sleep Everyday self-care to Busy Living”。

つまり本書は、「睡眠」に焦点を当てた書籍です。

しっかりと睡眠をとるには、自分をいたわり、心と体の健康状態に気を使うことが大切です。

重要なのは、昼寝をたくさんすることではありませんーー睡眠の質を向上させるためのセルフケア・トレーニング（心と体の両方に効果的なもの）を行うことなのです。（「はじめに」より）

こうした考え方を軸として、本書では睡眠の質を高めるための“2分間でできる52の「セルフケア」” を紹介しているのです。

ちなみにセルフケアとは、自己を認識し、感情と向き合い、自分にとって必要なことに気づくことなのだとか。

著者は、テレビやラジオでコメンテーターとしても活躍しているイギリスの作家、心理療法士、心理学者。25年以上前から瞑想やマインドルフルネスを実践してきた「働くシングルマザー」でもあるので、基本的には女性の目線で女性に向けて書かれています。

しかしテーマが睡眠なのですから、セルフケアの数々は性別に関係なく実践できるものばかり。きょうは第5章「睡眠と仕事」のなかから、4つのトピックスを抜き出してみたいと思います。

1. 頭のてっぺんから足のつま先までリラックスする

まずすべきは、ベッド、ソファ、または床の上に横たわってリラックスし、体がポカポカしてくるのを感じること。目をつぶり、息を深く吸って吐き出します。口をぽかんと開け、肩は力を抜いて床につけるそうです。

そして、ゆっくりと呼吸。背中を床に預け、徐々に重たくなっていく感覚を味わうことが大切。みぞおちの緊張もゆるめること。

床に深く沈めるイメージで両腕の力を抜いたら、腰も同じようにして、ゆっくりと呼吸を続けます。次に、お尻が床に深く沈んでいく感覚を味わったら、太もも、ふくらはぎ、足首の緊張をゆるめます。

最後は足とつま先の緊張をゆるめ、3回呼吸をしたら目を開けます。これだけで、頭のてっぺんからつま先までリラックスできるというわけです。（123ページより）

2. 一週間の「労働時間」と「睡眠時間」を把握する

自分が毎日何時間働いているかを把握している人は、意外に少ないかもしれません。

そこで著者は、1日のうちどれくらいの時間を仕事関連の作業に費やしているか、曜日別に書き出すことを勧めています。

残業時間は（残業代の有無にかかわらず）？通勤時間は？仕事関連のアクティビティに費やす時間は？家に持ち帰っている仕事量は？週末にも仕事をしているだろうか？

もし週末にも仕事をしているとしたら、その作業時間は？

1週間の労働時間を正確に計算し、毎日の平均睡眠時間と比べてみましょう。（124ページより）

これらの質問に答えながら、仕事に費やしている時間を具体的に考えるといいそうです。（124ページより）